불면증: 당신이 찾는 답은 여기에 있다.

불면증: 당신이 찾는 답은 여기에 있다.

불면증을 참을 필요는 없다.

사실은 그것을 이해하는 사람들의 훌륭한 조언으로 정복될 수 있다는 것이다.

이 기사는 당신이 잠을 잘 자고 당신이 꿈꾸는 성공을 찾는데 필요한 지식을 제공한다.

잠이 안 오면 펜넬이나 카모마일 차를 마셔봐.

꽤 편안할 수 있다.

다른 약초 차들도 불면증과의 싸움에 도움을 줄 수 있다.

우리 대부분은 주말과 휴일에 늦게까지 자지 않는 것을 좋아한다.

하지만, 불규칙한 수면 시간은 종종 불면증을 유발한다.

매일 정해진 시간에 알람시계를 설정하고 일어나십시오.

이것은 몇 주 안에 습관이 될 것이고, 이것은 안정적인 수면 루틴으로 이어질 것이다.

자기 전에 30분 동안 텔레비전을 보거나 컴퓨터와 상호 작용하지 마십시오.

이런 장치들은 자극적이다.

그것들을 끄면, 여러분은 긴장을 풀기 시작할 수 있다.

취침 시간이 다가오면 TV, 컴퓨터, 휴대폰을 켜십시오.

만약 당신이 잠을 잘 수 없다면, 처방전이 도움이 될 것이다.

수면제 가능성에 대해 의사와 상의하십시오.

자기 전에 먹거나 마시는 것을 피하라.

먹는 것은 실제로 소화기관을 자극하고 잠을 자지 못하게 하는 반면 술은 밤에 화장실로 뛰어가게 할 수 있다.

너는 잠자기 두 시간 전에 먹고 마시는 것을 끝내야 한다.

늦은 밤에 먹는 것은 또한 많은 꿈을 갖게 할 수 있답니다!

낮 동안 햇빛을 조금 더 받으면 저녁에 더 쉽게 잠들 수 있다.

점심시간을 밖에 나가 햇볕을 쬐는 완벽한 시간으로 사용해라.

여러분의 몸은 수면 과정에 도움을 주는 멜라토닌을 더 많이 생산하게 될 것이다.

아로마 테라피가 불면증에 대해 아직 시도해 보지 않았다면, 이제 쇼핑하러 가야 할 시간이다.

당신이 침대 옆에 놓을 수 있는 향긋한 향기의 초와 팟푸리를 사시오.

이것은 스트레스를 해소하고 불면증을 극복하는데 도움을 줄 수 있다.

만약 당신이 라벤더 같은 것을 선택한다면, 잠은 더 쉽게 얻을 수 있을 것이다.

딱딱한 매트리스가 없다면 바꿔보는 것을 고려해보라.

매트리스가 단단할수록 더 잘 받쳐준다.

여러분의 몸은 필요한 지원을 받고 나면 일반적으로 기분이 좋아질 것이다.

새 매트리스는 싸지는 않겠지만 그럴 만한 가치가 있을 것이다.

더 좋고 긴 수면은 운동과 함께 오는 것으로 증명되었다.

그러나 이렇게 말하면, 너무 늦은 밤에 운동하는 것은 도움이 되지 않을 흥분제다.

잠자리에 들기 전 마지막 세 시간 동안 정력적인 운동에 참여하지 마라.

자기 직전에 자극적인 활동을 하지 마라.

게임, 컴퓨터, 텔레비전의 사용은 취침 전에 엄격히 금지되어야 한다.

뇌가 자극을 받으면 수면장애를 겪게 된다.

그 대신, 잠들기 전에 편안한 활동을 하라.

잠자는 표면을 자세히 보아라.

너의 시트는 부드럽고 편안하니? 너의 베개는 편안하고 튼튼하니? 매트리스가 오래됐니, 처진 거야, 아니면 너무 딱딱한 거야? 그렇다면 새 침구에 돈을 좀 넣어야 할 때다.

이것은 여러분이 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.

만약 당신의 불면증이 심각해지고 있다면, 인지 치료를 고려하는 것이 도움이 될 것이다.

이런 종류의 치료법은 수면 부족을 야기하는 부적절한 믿음과 생각을 정확히 지적하고 교정하는데 도움이 된다.

그것은 또한 대응 전략을 계획할 수 있도록 정상적인 수면 패턴과의 편차를 드러낸다.

불면증이 왜 당신에게 문제를 주는지는 중요하지 않다.

이 기사는 그것을 완화하는데 도움이 될 것이다.

이 조언들은 효과가 있는 것으로 증명되었다.

열심히 노력하면 숙면을 취할 수 있을 것이다.